Khớp gối là một trong những bộ phận quan trọng hàng đầu trên cơ thể người. Nó gắn liền với nhiều cử động của đôi chân phục vụ con người có thể đi đứng, sinh hoạt hàng ngày. Chính vì vậy khi gặp chấn thương cuộc sống của bệnh nhân sẽ vô cùng bất tiện cần được phục hồi nhanh chóng. Nếu bạn đang vướng phải tình trạng phiền toái này, hãy thử ngay các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối sau đây.

Chúng có thể sẽ giúp bạn không còn cảm giác đau đớn khó chịu, phục hồi chức năng khớp gối linh hoạt hơn không ít.

1. Những trường hợp nào nên tập vật lý trị liệu cho khớp gối 

Mục đích cuối cùng của các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối chính là gia tăng sức mạnh cho cơ đùi. Đồng thời hỗ trợ cải thiện, duy trì những biên độ vận động cho toàn bộ khớp gối.

Chính vì vậy, chúng được các chuyên gia nhận định rất cần thiết cho những trường hợp, đối tượng như sau:

• Người vừa mới trải qua quá trình phẫu thuật ở vị trí khớp gối cần phục hồi khả năng vận động nhanh chóng.
• Người già tuổi tác lớn bị thoái hóa khớp gối, khớp gối cứng, không còn dẻo dai do quy luật lão hóa tự nhiên.
• Người gặp bị bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao,... dẫn đến khớp gối yếu vì biến chứng.
• Người vừa bị tai nạn, đột quỵ, té ngã,... khiến khớp gối chấn thương cần tập vật lý trị liệu khớp gối để cải thiện.

Tìm hiểu thêm: Điều trị vật lý trị liệu

2. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối 

Nếu bạn đang tìm các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, hãy tham khảo ngay một số bài được giới thiệu sau. Không chỉ có cách thực hiện đơn giản, dễ dàng, chúng cho hiệu quả cực kỳ tốt, có thể tập ngay tại nhà:

2.1. Bài tập kéo giãn cơ cho bắp chuối

Bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối thông dụng nhất được nhiều người áp dụng chính là kéo giãn cơ tại bắp chuối. Nó có tác dụng chữa đau nhức khớp gối hữu hiệu, góp phần cải thiện lưu thông máu, hạn chế đau do co thắt cơ.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng người sao cho song song với bức tường.
• Sau đó, bạn đặt 1 chân ở trước, 1 chân phía sau tạo thành dáng như đang bước đi.
• 2 tay vịn vào tường trước mặt, mắt nhìn thẳng hướng về phía trước.
• Khuỵu gối chân trước và giữ thẳng chân sau rồi giữ nguyên trong 15 - 20 giây.
• Lặp lại động tác này từ 2 - 5 lần sau đó đổi chân và thực hiện động tác như đã hướng dẫn.

2.2. Bài tập nâng thẳng chân dễ làm, hiệu quả cao

Bài tập vật lý trị liệu nâng thẳng chân, kéo giãn cơ đùi này sẽ giúp bạn giải quyết hiệu quả các vấn đề như: Đau nhức do co thắt, căng cứng cơ,... Đồng thời góp phần cải thiện, giải phóng những áp lực đè lên khớp gối đáng kể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và thẳng người trên sàn nhà.
• Co 1 chân lại sao cho lồng bàn chân áp sát mặt phẳng trên sàn.
• Chân còn lại giữ thẳng và dần dần nâng lên cao rồi hạ xuống.
• Lặp lại động tác 10 - 15 lần rồi đổi chân, thực hiện cho bên còn lại.

2.3. Bài tập Squat - tăng cường sức mạnh cho khớp gối

Theo một số chuyên gia, Squat là một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối hiệu quả bậc nhất. Việc đứng lên ngồi xuống liên tục từ bài Squat này có thể làm giảm bớt áp lực đè nặng lên khớp gối.

Ngoài ra nó còn có khả năng cải thiện sức mạnh cho nhiều nhóm cơ ở bắp chuối, cổ chân cũng như bắp đùi.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, 2 chân đặt ngang và mở rộng bằng chiều rộng của vai.
• Tiến hành khuỵu cả 2 chân xuống, người hơi ngả về phía trước. Chú ý lưng luôn giữ thẳng, đầu gối giữ song song mũi chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác từ 5 - 10 lần. Tập 3 lần bài tập mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

2.4. Bài tập nâng bắp chân phục hồi khớp gối tại nhà

Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối như nâng bắp chân có động tác giống như leo cầu thang. Bạn cần chuẩn bị 1 chiếc hộp cứng hoặc một cái ghế chắc chắn để hỗ trợ, có cầu thang trong nhà là 1 lợi thế.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người đối diện với chiếc hộp, chiếc ghế hoặc bậc cầu thang.
• Sau đó bạn lần lượt bước từng bước chân liên tục lên xuống cầu thang.
• Thực hiện động tác trong khoảng 10 lần rồi nghỉ ngơi, tiếp tục tăng dần cường độ cho những lần sau.

3. Lưu ý khi tập vật lý trị liệu cho khớp gối 

Trong quá trình tập các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, bạn nhất định phải lưu ý một số điều sau đây:

• Nên tập cùng các chuyên viên trị liệu có kinh nghiệm trong thời gian đầu. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn, không bị chấn thương do tập sai tư thế.
• Tần suất và cường độ tập nên nâng dần từ thấp đến cao, từ ít đến nhiều, tránh việc tập dồn quá sức.
• Trường hợp sau buổi tập bạn cảm thấy có cơn đau, xuất hiện dấu hiệu sưng khớp gối hay giảm thời gian tập xuống. Đồng thời liên hệ ngay với bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán tình hình chính xác.
• Lựa chọn những phòng khám hướng dẫn tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng uy tín về chuyên môn. Như vậy bạn mới có thể tin tưởng, yên tâm và đạt được hiệu quả điều trị, phục hồi nhanh nhất.

RTD REHAB - TRUNG TÂM PHỤC HỒI CHẤN THƯƠNG UY TÍN - HIỆU QUẢ

Trung tâm Phục hồi Chấn thương RTD REHAB là một trong những đơn vị hàng đầu tại Việt Nam chuyên cung cấp các dịch vụ phục hồi chấn thương Cơ - Xương - Khớp, giúp khách hàng nhanh chóng hồi phục và quay lại với cuộc sống sinh hoạt và vận động thường ngày. Với phương pháp điều trị hiện đại, kết hợp giữa vận động trị liệu và các kỹ thuật phục hồi chuyên sâu, trung tâm mang đến những giải pháp toàn diện cho mọi khách hàng, từ người tập luyện thể thao đến những bệnh nhân gặp phải các vấn đề về cơ - xương - khớp.

Đừng để chấn thương ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn!

Tầm soát sớm – phục hồi đúng cách – vận động an toàn.
Liên hệ ngay với RTD REHAB để được các chuyên gia hỗ trợ và đồng hành cùng bạn trên hành trình phục hồi toàn diện.